Trotz Sommerhitze gesund schlafen

Warme Sommernächte können den Schlaf erheblich beeinträchtigen. Viele Menschen schlafen schlechter ein, wachen häufiger auf oder fühlen sich morgens trotz ausreichender Schlafdauer erschöpft. Der Grund: Der Körper benötigt zum Einschlafen eine leicht abgesenkte Temperatur. Hitze erschwert diesen natürlichen Prozess.

Schon kleine Maßnahmen können helfen. Wichtig ist, Wohnräume tagsüber möglichst kühl zu halten. Fenster sollten morgens und nachts geöffnet, tagsüber dagegen geschlossen und abgedunkelt werden. Ventilatoren sorgen zusätzlich für Luftbewegung und können das Schlafklima verbessern.

Auch die Abendroutine spielt eine Rolle. Schwere Mahlzeiten, Alkohol oder intensiver Sport kurz vor dem Schlafengehen belasten den Kreislauf zusätzlich. Empfehlenswert sind leichte Speisen und ausreichend Wasser über den Tag verteilt.

Leichte Bettwäsche aus Baumwolle oder Leinen unterstützt die Wärmeabgabe des Körpers. Manche Menschen empfinden auch lauwarme Duschen vor dem Schlafengehen als angenehm. Kalte Duschen direkt vor dem Zubettgehen sind dagegen oft kontraproduktiv, da der Körper anschließend verstärkt Wärme produziert.